Existe una posible relación entre la mala nutrición y los problemas de acné. ¿Su lucha diaria? Que su dieta sea su única medicina! ¿Y cómo no estar completamente de acuerdo con la forma de vida que nos inspira su blog?
Ahora que usted sabe todo acerca de los alimentos que pueden causar acné, usted necesita saber cuáles, por el contrario, beneficiarán la belleza de su piel. No basta con eliminar los alimentos que son perjudiciales para la salud, sino que, sobre todo, hay que saber cómo sustituirlos. Veamos juntos en qué grupos de alimentos debe centrarse y dónde encontrar sus recursos esenciales, que son tan esenciales por dentro como por fuera.
Tabla de Contenido
Alimentos necesarios para combatir el Acné
Las vitaminas
Nuestra piel es constantemente atacada por diversos factores externos. En la composición de nuestro sebo, encontramos lípidos (grasas) llamados escualeno. Estos lípidos protegen nuestra piel y deben protegerse de la oxidación para que desempeñen su función protectora. Para proteger este escualeno, nuestro cuerpo utiliza la vitamina E, que es el nutriente más importante para la salud de nuestra piel! Las pieles con acné suelen tener un exceso de sebo, por lo que es necesario proporcionar más vitaminas E para regular este exceso. La vitamina A desempeña un papel en la regulación del sebo y la renovación celular. La familia de la vitamina B también es muy importante, especialmente la vitamina B5, que desempeña un papel en la cicatrización de la piel.
Como usted sabe, el colágeno ayuda a mantener una buena elasticidad. Un buen suministro de vitamina C también es muy importante, esta vitamina juega un papel importante en su síntesis. Tenga en cuenta que esta vitamina es muy sensible al calor, y por lo tanto pierde sus efectos cuando se calienta a temperaturas superiores a 90°. Por último, una vitamina poco conocida, la vitamina K2, ayudará a luchar contra la calcificación de la elastina, que mantendrá una cierta elasticidad y, a largo plazo, evitará las arrugas.
¿Dónde puedo encontrar estas vitaminas?
A: despojos, hígado y yema de huevo, zanahorias, calabaza, calabaza, calabaza, boniato.
B: carne blanca, yema de huevo, despojos e hígado, pescado, aguacate, granos enteros, semillas oleaginosas.
C: hígado, ostras y huevos, frutas y verduras de todos los colores.
E: semillas oleaginosas (avellanas, almendras), hortalizas verdes, tomates, aguacates
K2: hígado, yema de huevo, mariscos, verduras fermentadas
Los minerales
El zinc es probablemente el más importante. Los dermatólogos a menudo prescriben suplementos de zinc cuando usted tiene problemas en la piel. ¿Quién de ustedes nunca ha tomado Rubozinc como parte de un tratamiento para el acné? ¿Por qué está tan prescrita? Porque es un poderoso antioxidante. También es muy eficaz en la curación de la piel al aumentar la acción de la vitamina A. El selenio es esencial para permitir la acción antioxidante de la vitamina E. La sílice y el azufre juegan un papel en la formación de colágeno, particularmente en la síntesis del ácido hialurónico (elasticidad de la piel). El magnesio es también un aliado importante para una piel sana.
¿Dónde encontrar estos minerales?
Zinc: ostras (pescado y marisco en general), hígado, carnes blancas, semillas de sésamo, semillas de calabaza, aceite de germen de trigo, legumbres (remojarlas en agua varias horas antes).
Selenio: pescado y marisco (ostras), nueces de Brasil.
Sílice: conejo, ganso, ortiga, cola de caballo, ajo, cebolla, chalote, ruibarbo, espárragos, pepino, fresa, mijo y granos enteros (ecológico).
Sufrimiento: ajo, cebollas y chalotes
Magnesio: pescado y marisco, semillas oleaginosas, cacao, nueces de Brasil.
Ácidos grasos
Sí, es posible que te hayan dicho que debes comer la menor cantidad de grasa posible para reducir el acné o regular el sebo, ¡pero eso no es cierto! Todo depende de la grasa de la que estamos hablando, así que ten cuidado de no confiar en los atajos de nuestro idioma, que nos empuja a eliminar toda la grasa e incluso lo bueno de nuestra dieta. Por grasa buena queremos decir omega. Y en particular el omega 3, que juega un papel importante en el aspecto de la piel. Son ácidos grasos esenciales y antiinflamatorios, a diferencia de sus primos omega 6, que son proinflamatorios. Nuestros cuerpos necesitan ambos tipos de ácidos grasos, pero en nuestras sociedades occidentales, hay un desequilibrio en la proporción de omega 6 a omega 3. Consumimos demasiado omega 6 y muy poco omega 3. Así que recuerde equilibrar su equilibrio!
¿Dónde puedo encontrar estos omega 3?
Omega 3: pescado graso (salmón), frutos secos, semillas de lino y aceite, semillas de chía, aceite de colza y aceite de oliva.
Para concluir esta serie de artículos sobre la nutrición del acné, me gustaría repetir que el acné no es una fatalidad, es un trastorno que puede ser tratado «fácilmente» si decides cambiar tu estilo de vida y tu consumo. Es totalmente inútil probarse y superponer todos los productos de cuidado y cosméticos con acción antiacné, si al mismo tiempo no se come sano! Los problemas de la piel deben ser tratados primero internamente. Comer sano es simple: ¡comer un poco de todo pero no demasiado y beber mucho!
Yaiza es de las primeras incorporaciones del equipo, siempre una líder sin dudarlo, es organizada, positiva, siempre te enseña algo nuevo que ni te imaginabas para tu salud. Licenciada en Biología es incansable en contrastar toda la información existente sobre productos ecológicos, naturales y biológicos.
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